一、服用维生素可缓解痛经：有痛经的女性如果可以每天适量摄取维生素和矿物质，可减少痛经的发生，所以建议痛经女性可服用综合维生素及矿物质。

       二、适当补充钙等矿物质可缓解痛经：女性服用钙、镁等矿物质对痛经也有缓解作用，所以痛经女性在月经前及期间，可以增加钙及镁的摄取量。

       三、经期做好保暖可缓解经痛，有过痛经的女性应该都深有体会，受凉时痛经会更明显，所以经期要注意腰腹部的保暖，同时可以适当做做按摩，能减轻疼痛感。因为身体暖和可加速血液循环，让肌肉松弛，特别是对于痉挛及充血的骨盆部位。所以经期要多喝热水，也可在腹部放个热水袋，可减缓疼痛。

       四、月经来潮前期适当运动可缓解经痛，来月经前不少痛经者腰腹部会有轻微的胀疼感的，这时可适当的运动一下，如多走路或是练瑜伽，都有缓和痛经的效果。

       另外对于痛经较得的女性，如果感到痛感太强烈很难忍受的话，可以服用止痛药来止痛，一般服药二十分钟左右就可见效，不过药物多少对身体有影响，所以建议尽量少吃。

       以上就是一些缓解痛经的方法，为了减轻痛经症状，建议痛经者要注意经期不要喝咖啡以及饮酒，生冷辛辣刺激类食物都不要食用，这些都会加重痛经症状的，一般只要经前经期做好各方面的护理，对于缓解痛经都会有一定的帮助的。